ćwiczenia plecy

[...] 4.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4x12-6, progresja 5.Wznosy hantli przodem 3x z dropsetem do upadku mięśniowego każda seria, bez progresji 6.Jakaś forma ćwiczenia na mięsień czworoboczny 4x tutaj ilość powtórzeń bardzo różna, od nawet 30-40 do 10, progresja 7.Uginanie ramion z hantlami, suplinacja, 4x12-6, progresja [...]

[...] %-). Taki trochę "MILF" był z niej, no ale bardzo sympatyczna! Później pomogłem paru ludziom na siłowni, wytłumaczyłem pare spraw, poćwiczyłem sobie samemu jakieś 'rehab' ćwiczenia.. Dalej.. zorganizowałem sobie lepiej dzień dzięki tej pracy, mam czas na mobility, znajomych oraz naukę i trening, czyli ogółem na wszystko! Jedyne co to muszę [...]

[...] cardio 35 min -1x w tygodniu interwał + szybki spacer, będzie to zazwyczaj w postaci kompleksów sztangowych, ale tutaj bardziej #YOLO -Dodałem sobie skalę RPE do każdego ćwiczenia, co by już się w tym ćwiczyć nieco Okej, tyle z założeń. Redukcję kończę kiedy zobaczę kable na ciele całym %-), ale mam nadzieję, że nie potrwa to dłużej niż 2 - 6 [...]

[...] to dla mnie fajne urozmaicenie :D. Będę celował w dni treningowe na zasadzie 4+1, czyli 2ON/1OFF/2ON/1OFF itd, uderzając partię co 5 dni, a nawet 2x w tygodniu patrząc na ćwiczenia wielostawowe jak np wyciskanie wąsko nadal angażuje klatkę piersiową. -Z czasem możliwe, że zwiększę frekwencję i będę działał bardziej na zasadzie autoregulacji, [...]

A treningu na drugą połowę ciała dlaczego nie rozpisałeś? 1 ćwiczenie na triceps to za mało. 4 ćwiczenia na biceps to za dużo. Triceps to 2/3 obwodu ramienia. Pierwszy trening za mały, drugi o wiele za duży. W drugim treningu chcesz robić plecy, biceps, barki a potem znów wrócić do bicepsa, coś jest tu nie tak. Brak podstaw na plecy. Podciąganie, [...]

[...] wszystkiego za duzo, to nie na Twój staż. jak dla Ciebie to bedzie dobre ( troche standardowe ale skuteczne ): klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane [...]

Wlasnie zapomnialem o naswietleniach i hydromasazach :) Ogolnie przydaloby sie jakbys pogadal z lekarzem i byc moze ten pochytal by jakies skierowanie do sanatorium, tam mialbys wszystko razem za free, chyba ze czas/praca Ci na to nie pozwalaja. Ewentualnie jak masz pieniadze, mozesz do jakiegos prywatnego sie wybrac, chyba sa takie. Ja aktualnie [...]

[...] plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe ćwiczenia i mniej ruchów, po czym następny dropsety, więcej izolowanych ćwiczeń i dokładniejsza technika dieta i suple od dwóch tygodni wygląda tak: w treningowy 150g ryżu [...]

[...] ławkę na skosie ujemnym, tzn nie wyciskałem sztangi ani nic, ale po prostu położyłem się. Jest mega nie wygodnie i ten skos jest zbyt duży, żeby dało się tam robić ćwiczenia z obciążeniem, więc jeśli do skosu ujemnego typowo potrzebujesz to odradzam :-) A czemu zależy Ci tak na skosie ujemnym ? Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] z priorytetem na klatkę, spróbujcie %-) Wiosło niestety będzie do zmiany, jak w innych planach... Plecy dość mocno się odzywają, niestety nie będę w stanie wykonywać tego ćwiczenia. Ogólnie, robię się coraz bardziej głodny... W lustrze widać, że zaczyna delikatnie docinać ;-) Wczoraj tościki z serem, uwielbiam ! [...]

[...] delikatnie rotujesz biodra i wypłaszczasz plecy. A to najczęściej ma miejsc właśnie przez rozluźnienie mięśni rdzenia. Trzeba tego pilnować, u Ciebie nie ma źle z techniką ćwiczenia ale zawsze może być lepiej. Co do tempa bez względu czy to ćwiczenie siłowe czy bardziej nastawione na mind muscle warto jakieś ustalić. Panie co to jest 2 kg to [...]

Muczakos a jakie Cwiczenia na plecy robisz? albo raczej jakie bys polecil konkretnie dla mnie (mam niestety tylko drazek hantle i gryf prosty). Chodzi mi o cwiczenia nie obciazajace kregoslupa, gdyz zalezy mi na tym abym jeszcze podrosnal trochu ;P bo mam tylko 175 centow;) a przy okazji zapytam tez o cwiczenia na przedramie. jakies standardowe [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s Tekst pogrubiony oznacza ćwiczenia które zmieniłem, z uwzglednieniem uwag, zmiejszylem ilosc serii na ramiona, a drązek chciałbym cwiczyc na kazdym treningu. Ponadto jakieś ćwiczenia na łydki brzuch [...]

[...] 5 dni w tygodniu nie będzie dla mnie za dużym obciążeniem? Pn bic tric wt klata brzuch Sr- Cz barki kaptury Pt plecy przedramię SB nogi Nd- Co o tym myślisz? Na bic tric po 3ćwiczenia po 3serie, barki też 3 ćwiczenia po 3 serie. Klata, nogi, plecy 4 ćwiczenia po 3 serie Planem tym bym ćwiczył jak będę na bombie więc może dał bym radę.. Zmieniony [...]

[...] klata, biceps, kaptury Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia bardziej siłowo tzn z progresja obciążenia z 12p na 6-4p, w reszcie ćwiczeń troszkę więcej, najwięcej serii dawałem na plecy bo koło 20s z martwym ciągiem. Pod [...]

Barki * gdzie cwiczenie na tył barków? poczytaj o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a [...]

m4teos- tak A takie pytanko mam, co z resztą ciała, jak lepiej. Np. w nogach będzie na pewno przysiad i nie wiem czy coś jeszcze czy wybrać sposób jednego ćwiczenia, w barkach na pewno wyciskanie jakieś i co innego, czy tylko jedno. W ćwiczeniach na plecy się zastanawiam czy dać martwy ciąg? Czy jakieś wiosło. Z kolei w klacie, to chyba jakieś [...]

[...] proszę o korektę. O wiele za dużó barki to najmiejsza partia a ty robisz 20 serii? Wyciskanie zaa/przed głowy albo push press + unoszenie przodem jeśli zrobisz tylko te dwa ćwiczenia to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do przodu hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla [...]

[...] leżąc. 3x15 Wspięcia na palce, na maszynie smitha. 4x20 Wspięcia palców na suwnicy. 3/4x 15 2-3 razy w tygodniu robię brzuch. ale też od przypadku do przypadku. Muszę jakieś ćwiczenia włączyć na stałe np. do dnia II, gdzie trening barków i tricepsów zajmuje mi niecałą godzinę, oraz w dzień III. Po 2 ćwiczenia, w każdy dzień inne. Proszę o [...]

[...] to juz +20kg w porównaniu do treningu 2 tygodnie temu. niesamowite uczucie w plecach, ale organizm zareagował dziwnie: zawroty głowy, nudności, biegunka. musialem odpocząc dobre 15min, zeby przejść do ćwiczenia trica. > Triceps > 1) konsekwencji MC ciąg dalszy. ciężko szło. > 2) tutaj już w miare spokojnie i dokładnie. pozdro paweł